아무것도 하지 않고 누워 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 쓰입니다. 이 계산기는 가장 정확한 공식 중 하나인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
Total Daily Energy Expenditure — 활동량을 포함한 하루 총 소비 칼로리입니다. BMR × 활동 계수로 계산됩니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼, 감량하려면 그보다 적게, 증량하려면 더 많이 먹어야 합니다.
±500 kcal/일은 주당 약 ±0.5kg의 체중 변화에 해당합니다(지방 1kg ≈ 7,700 kcal). 일반적으로 안전하고 지속 가능한 변화 속도로 권장됩니다.